6新型冠狀病毒來襲
我睡不著，怎么辦?
在舉國歡慶的春節(jié)，新型冠狀病毒突然來襲，讓全國人民都措手不及。不少人對(duì)“非典”記憶猶新，此次新型冠狀病毒與“非典”病毒高度相似，不由得令人害怕。雖然現(xiàn)在有很多關(guān)于新型冠狀病毒的科普知識(shí)，但對(duì)文字的理解因人而異。有的人看了新型冠狀病毒的科普文章后，放下心中的大石頭。但有的人卻依然滿腹疑惑且憂心忡忡；有的人睡前浮想聯(lián)翩，腦子里出現(xiàn)的都是負(fù)面信息，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠；有的人越想越怕，睡意很快全消，腦子里充滿了恐懼。老話說，只有睡眠好，保證充分的休息，身體抵抗力才會(huì)好。若睡眠不好，沒有得到充分的休息，抵抗力就會(huì)下降。
面對(duì)如此惡性循環(huán)，我們?cè)撛趺崔k？
(1)睡眠不好不等同于抵抗力不好。
雖然充分的休息有利于機(jī)體恢復(fù)體力，但是短期、臨時(shí)出現(xiàn)的睡眠不好并不等同于抵抗力不好。影響抵抗力的因素有很多，睡眠只是其中的一項(xiàng)而已。這種反復(fù)糾結(jié)、擔(dān)憂自己的睡眠的情緒對(duì)抵抗力的影響更大。(2)弄清睡眠不好的原因。
如果僅僅是自這次新型冠狀病毒來襲才開始出現(xiàn)失眠，是因擔(dān)心而導(dǎo)致的失眠，那么可以告訴自己，此次新型冠狀病毒是可以治療的，現(xiàn)在全國都已經(jīng)行動(dòng)起來了，我們最終必定會(huì)戰(zhàn)勝病毒。
(3)分析自己有無不良情緒。
包括有沒有過分的擔(dān)憂和不安，有沒有心情低落、興趣下降，有沒有多疑和敏感等。如果有，就要先處理這些不良情緒。一般處理完這些不良情緒后，失眠問題也就解決了。
倘若經(jīng)過以上分析，心里明白了，但還是失眠，該怎么辦呢？下面介紹一些簡單易行的方法。
（1）無須害怕。
失眠的人，肯定有這樣的體會(huì)：越是擔(dān)心自己失眠，就越害怕，腦子里想的都是怎樣睡好覺。睡眠是順其自然的事情，擔(dān)心又有何用？還不如放下?lián)模搅艘欢ǖ臅r(shí)間就上床睡覺。
（2）做足入睡前的準(zhǔn)備。
比如睡前調(diào)暗燈光，泡個(gè)熱水腳，喝杯牛奶。睡前不進(jìn)行令人興奮的活動(dòng)，如看恐怖電影、有趣的小說等?？梢月犅犦p松舒緩的音樂，如令人愉悅的鋼琴曲、輕快的薩克斯或者自己喜愛的歌曲。要默默地告訴自己，我現(xiàn)在準(zhǔn)備睡覺啦！總之，要找到最適合自己的方法來準(zhǔn)備入眠。
（3）不能賴床，也不能補(bǔ)覺。
有的人如果前一天晚上沒有睡好，早上就要補(bǔ)覺，甚至睡到中午，這種做法是不可取的。雖然沒睡好，但是到了平時(shí)該起床的時(shí)間就得起床活動(dòng)，這樣才能保持良好的有規(guī)律的作息。
（4）床是用來睡眠的。
對(duì)于失眠的人來說，應(yīng)堅(jiān)決不在床上閱讀、看電視、聽音樂等。要使床變?yōu)樗叩臈l件反射的刺激物，一見到床，就聯(lián)想到睡眠。長期如此，睡眠就不會(huì)成問題了。
（5）適當(dāng)限制自己的睡眠時(shí)間。
睡眠不好的人，有效睡眠時(shí)間短，在床上待的時(shí)間長，即無效睡眠時(shí)間長。與其這樣，還不如減少在床上待的時(shí)間，也就是適當(dāng)限制自己的睡眠時(shí)間。比如稍微推遲上床睡覺的時(shí)間，將上床睡覺的時(shí)間由晚上11：00推遲到11：30。如果半個(gè)小時(shí)內(nèi)睡不著，就干脆起床做些輕微活動(dòng)，等有睡意后再上床。無論多晚入眠，第二天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。只有限制了睡眠時(shí)間且保證了有效睡眠時(shí)間，睡眠效率才會(huì)大大提高，才會(huì)獲得對(duì)睡眠的正性體驗(yàn)。
（6）試著做呼吸放松或肌肉放松。
不看表，因?yàn)橐坏┛幢恚銜?huì)把注意力放在入睡時(shí)間上，其結(jié)果往往是“怎么辦？我為什么還沒睡著??？”因此，即使沒有睡著，也不要看表！不如做做呼吸放松或肌肉放松，一定會(huì)有效果的！必要的時(shí)候，也可以征詢精神科醫(yī)生的意見，一旦醫(yī)生認(rèn)為需要短期使用促眠藥物，則無須擔(dān)心促眠藥物的成癮性，因?yàn)槠淅h(yuǎn)大于弊。
7一線醫(yī)務(wù)人員如何自我調(diào)整？
有人說一線醫(yī)務(wù)人員是和平時(shí)代的英雄，因?yàn)楫?dāng)病毒突襲，是醫(yī)務(wù)人員挺身而出，不顧自己的安危；當(dāng)病毒暴發(fā)，是醫(yī)務(wù)人員義無反顧，勇往直前；當(dāng)病毒肆虐，是醫(yī)務(wù)人員一路逆行，迎難而上。
多少請(qǐng)戰(zhàn)書，血印滿滿；多少人前仆后繼，奮不顧身；多少人不計(jì)報(bào)酬，無論生死！但醫(yī)務(wù)人員也是普通的人，也是血肉之軀，也有家，也有父母，也有子女，也有無數(shù)的牽掛。只因?yàn)樗麄兇┝艘患状蠊?，而這件白大褂，讓他們有了守護(hù)人民生命安全的使命。
這次的新型冠狀病毒與“非典”有極大的相似性，它來勢(shì)洶洶，打了我們一個(gè)措手不及。面對(duì)新型冠狀病毒，醫(yī)務(wù)人員最初沒有相關(guān)的診治指南可以參考，也沒有經(jīng)驗(yàn)可循，因此會(huì)出現(xiàn)以下各種不同的心態(tài)：
①高度的使命感和責(zé)任感使然，忘我工作，希望能救治更多的患者，拒絕合理的休息。
②患者病情變化太快，超乎尋常，容易緊張、焦慮甚至徹夜難眠。
③病毒傳播速度快，超出預(yù)期，感到委屈、悲傷。
④面對(duì)患者死亡，深深地內(nèi)疚、自責(zé)。
⑤面對(duì)患者的病情，難以掌控規(guī)律，甚至無法救治，感到生氣、憤怒。
⑥連軸高強(qiáng)度工作，過度疲勞，身心耗竭。
⑦擔(dān)憂自己被感染，擔(dān)心家人的安危，感到害怕。
⑧報(bào)喜不報(bào)憂，害怕家人擔(dān)憂自己，壓抑自己的情緒。
如此種種，不勝枚舉。
但是，此次與新型冠狀病毒的戰(zhàn)爭不是短時(shí)間能夠解決的，醫(yī)務(wù)人員要做好長期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備，要做好自我調(diào)整，恢復(fù)戰(zhàn)斗力，以更好地守護(hù)人民的健康，爭取早日戰(zhàn)勝疫情、平安回家。
醫(yī)生建議：
①合理休息，定時(shí)輪崗。為了適應(yīng)高強(qiáng)度的工作，醫(yī)務(wù)人員要合理休息、定時(shí)輪崗。相關(guān)單位在制訂醫(yī)務(wù)人員工作計(jì)劃時(shí)也要充分考慮這個(gè)情況。
②學(xué)會(huì)察覺自己的情緒并接受它。當(dāng)各種不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候，可以告訴自己：我現(xiàn)在有這種不良情緒是很正常的，但是不能放任不管，應(yīng)該積極地進(jìn)行情緒管理。
③分析自己不良情緒產(chǎn)生的原因。針對(duì)上述所列舉的或尚
未列舉出來的各種不同的心態(tài)，尋找不良情緒的來由，以便自己更好地調(diào)整。
④調(diào)整心態(tài)，重新看待問題。比如，對(duì)于因未預(yù)料到患者死亡自己所出現(xiàn)的內(nèi)疚、自責(zé)心理，可以換個(gè)角度重新看待：此次病毒是新型冠狀病毒，醫(yī)學(xué)界科學(xué)家都不了解，是未知領(lǐng)域，已經(jīng)超出了醫(yī)務(wù)人員的能力范圍。我們醫(yī)生不是萬能的，盡心盡力就可以了。
⑤照顧好自己。在不值班時(shí)，盡可能照顧好自己。保證飲食營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠，采取合適的方式犒勞自己。只有照顧好自己，才能幫助更多的患者，更好地體現(xiàn)自我價(jià)值。
⑥保持與家人、好友的聯(lián)絡(luò)。每天定時(shí)與家人、好友通話聊天，既有利于保持與外界的聯(lián)系，也有利于放松心情。
⑦充分利用團(tuán)隊(duì)的力量。在抗擊疫情的戰(zhàn)爭中，醫(yī)務(wù)人員不是一個(gè)人孤軍作戰(zhàn)。即使不能聚集，也可以利用網(wǎng)絡(luò)定期聊天或組織活動(dòng)，如一起分享好聽的音樂、好看的電影，從團(tuán)隊(duì)中獲得支持，獲得前進(jìn)的信心和力量。
雖然方法很多，但適合的往往只有幾種，任何方法只有適合自己，才是好的方法。我們一定要找到自我調(diào)整的良方。如果找不到，情緒不好，睡眠差，非常擔(dān)憂和恐懼，還可以尋求精神科醫(yī)生的幫助。建議管理部門備足防護(hù)裝備，配置好人力資源，定期發(fā)布信息，讓一線醫(yī)務(wù)人員有足夠的安全感，大大減少醫(yī)護(hù)人員的心理壓力。
8被隔離了，如何守住心理防線？
當(dāng)我們接觸了確診為新型冠狀病毒感染的患者或者有發(fā)熱等類似新型冠狀病毒感染癥狀的患者時(shí)，為了自己和他人的安全，需要被隔離。當(dāng)“被隔離”突然發(fā)生在自己身上時(shí)，首先的反應(yīng)可能是不知所措甚至否認(rèn)；在被動(dòng)進(jìn)入隔離區(qū)域時(shí)，可能會(huì)感到莫名恐慌，并且由于結(jié)果不確定，不知道會(huì)不會(huì)被確診，對(duì)局面無法掌控，會(huì)加劇內(nèi)心的恐慌；也可能會(huì)感到莫名憤怒——為什么這種事情會(huì)發(fā)生在我身上？在隔離區(qū)域，會(huì)感覺度日如年，每一分每一秒都是煎熬。當(dāng)隔離了一段時(shí)間后，又有可能會(huì)感覺孤獨(dú)、無助或者會(huì)被歧視，心情不好。
如果被隔離了，該如何科學(xué)地守住心理防線，冷靜應(yīng)對(duì)呢？
認(rèn)準(zhǔn)官方消息，不要聽信謠言
當(dāng)我們情緒恐慌的時(shí)候，會(huì)不由自主地搜索一些證據(jù)，回想某些細(xì)節(jié)，以判斷自己是否被感染；同時(shí)也會(huì)特別關(guān)注與疫情相關(guān)的信息。此時(shí)，一定要嚴(yán)格甄別信息來源，認(rèn)準(zhǔn)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)。
面對(duì)“被隔離”的事實(shí)
接受“被隔離”的事實(shí)，不要急于評(píng)價(jià)，不要主觀判斷和推測(cè)自己病情的走向。事實(shí)已經(jīng)發(fā)生，沉迷于懊惱，否定自己，批判現(xiàn)實(shí)，陷入后悔自省的惡性循環(huán)中都于事無補(bǔ)，反而會(huì)增加自己的悲觀情緒，不如接受當(dāng)下發(fā)生的一切，客觀理性地感受這一刻的寧靜，守候自己內(nèi)心的安寧?？赡芎芏鄷r(shí)候我們都缺乏這種獨(dú)處、安靜的空間，在這個(gè)特殊時(shí)期，我們反而獲得了這種獨(dú)處、安靜的空間，正好可以靜下來思考，或者做一些平時(shí)沒有時(shí)間做的事情。福禍相依，“被隔離”或許可以成為一件好事情。
拒絕災(zāi)難化負(fù)性認(rèn)知
在應(yīng)激情況下，每個(gè)人對(duì)待應(yīng)急性事件或生活事件都有不同的認(rèn)知。有些人在被隔離的情況下會(huì)產(chǎn)生災(zāi)難化負(fù)性認(rèn)知，認(rèn)為疫情肯定會(huì)越來越糟，自己被隔離了，就意味著身患疾病，危在旦夕，一切都是如此糟糕，一切再也不會(huì)好起來，已經(jīng)沒有希望了……這些認(rèn)知所帶來的情緒體驗(yàn)必定是絕望的、恐慌的，甚至可能會(huì)出現(xiàn)驚恐發(fā)作的現(xiàn)象。一旦腦海里出現(xiàn)這些想法，一定要及時(shí)斬?cái)嗨季w，要鼓勵(lì)自己外面有很多的專業(yè)人士在奮力抗擊病毒，大家都在拼命努力，只為完全戰(zhàn)勝疾?。灰嘈抛约旱拿庖吣芰?，相信自己會(huì)順利度過隔離期，相信一切都會(huì)好起來的。
健康飲食，規(guī)律作息
被隔離后，不管有沒有確診，都要盡可能地照顧好自己。將治療方案交給專業(yè)人士——醫(yī)生，同時(shí)自己也可以實(shí)施自助，比如盡可能地健康飲食，注意營養(yǎng)搭配，保證營養(yǎng)均衡；盡可能作息規(guī)律，給自己安排一些日?；顒?dòng)，甚至制訂一個(gè)短期計(jì)劃。
尋求社會(huì)支持
人具有社會(huì)屬性，被隔離后會(huì)感到與周圍失去了聯(lián)系，似乎與世隔絕了。這時(shí)候，需要主動(dòng)尋求甚至積極挖掘社會(huì)支持，如主動(dòng)聯(lián)系親朋好友，傾訴自己的恐慌、委屈、難過、憤怒、無助等，聊一聊開心的往事，描繪一下美好的未來。
積極心身療法
被隔離意味著活動(dòng)范圍銳減，在這“一席之地”，要學(xué)會(huì)放松身心。簡單的全身肌肉拉伸，就是很好的舒緩緊張情緒的辦法。在輕緩的拉伸過程中，還可以配合舒長的呼吸。有條件的話，可以放一些輕緩愉快的音樂，讓平時(shí)疲勞緊繃的身體在這些拉伸中得到最大的舒緩。還可以運(yùn)用正念技術(shù)，關(guān)注身體的感覺，平復(fù)內(nèi)心的焦躁和不安。
希望就在前方
在不知道自己該怎么辦、充滿無力感的時(shí)候，像一個(gè)初生的孩童一樣選擇相信吧！感恩國家愿意付出一切努力來阻止疫情的進(jìn)一步發(fā)展；感恩有那么多素不相識(shí)的人在守護(hù)著我們的生命安全；感恩自己還在這里，還可以聽見聲音，還可以看見人群；感恩身邊的一切讓這個(gè)世界即使紛亂也依然充滿希望！2003年我們戰(zhàn)勝了“非典”，經(jīng)過17年的發(fā)展，我們的國家日益強(qiáng)大，我們的科技日益先進(jìn)，我們一定能戰(zhàn)勝病毒！希望就在前方！
9作為家屬，我快崩潰了
家人不幸被感染，作為家屬，我們的生活出現(xiàn)了重重的陰霾。陪伴就醫(yī)的辛苦、內(nèi)心的沉重與擔(dān)憂，我們開始惶恐不安。面對(duì)家人被隔離治療，甚至自我隔離……我們快崩潰了。
開始時(shí)，作為家屬的我們不知所措，一片茫然，甚至否認(rèn)診斷結(jié)果，對(duì)疾病和未來充滿了恐懼，不知道能為家人做些什么。雖然逐步接受現(xiàn)實(shí)，但擔(dān)心自己也被隔離，腦子里想的全是不好的事情。在網(wǎng)上四處尋找與疾病相關(guān)的信息，卻越看越怕，擔(dān)心最壞的結(jié)局發(fā)生在家人身上，憂心忡忡，甚至恐慌不已，難以入眠。
然后，可能會(huì)抱怨、憤怒，抱怨為什么生病的是自己的家人；可能會(huì)對(duì)發(fā)生疫情這一事件憤恨不平；可能會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)，責(zé)備自己怎么沒有照顧好家人，沒有做好提醒工作；可能會(huì)后悔，悔恨有些事情不該做，希望重新來過；可能會(huì)悶悶不樂，愁眉不展，開心不起來，各種負(fù)性情緒大量涌現(xiàn)。
逐步接受后，倘若家人病情改善，家屬的情緒也會(huì)慢慢穩(wěn)定下來；倘若家人病情加重，家屬的情緒可能會(huì)愈加低落或愈加焦躁，甚至可能攻擊醫(yī)務(wù)人員；倘若自己不小心也被感染了，可能原本好轉(zhuǎn)的情緒會(huì)加速惡化。
心理調(diào)適建議：
①自己應(yīng)拒絕去尋找與疾病相關(guān)的資料和信息，不要反復(fù)自我求證，堅(jiān)決相信主管醫(yī)生，將家人的治病問題交給專業(yè)人士，有疑問則詢問主管醫(yī)生或者在專業(yè)醫(yī)學(xué)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
②適當(dāng)?shù)匦共涣记榫w。我們需要釋放壓力，給情緒一個(gè)宣泄口。傾訴是很好的方式。選擇一個(gè)比較好的傾聽對(duì)象，傾訴自己的不開心、擔(dān)憂等。如果找不到合適的傾訴對(duì)象，可以對(duì)著自己手機(jī)里的錄音機(jī)講，講完后自己傾聽3遍，然后刪掉，也可以起到很好的宣泄作用。
③給自己空間。除了疫情和家人，可以給自己一個(gè)獨(dú)立的空間，放空大腦，做些愉快的事情。只有照顧好自己，才能更好地照顧家人。
④積極自我調(diào)適?？梢栽囍眯睦砑夹g(shù)篇中的各種技術(shù)，比如呼吸放松、冥想技術(shù)、安全島技術(shù)等，選擇一種自己感覺最舒服的技術(shù)，堅(jiān)持每天練習(xí)，定會(huì)保持一種比較好的狀態(tài)，也有利于面對(duì)困境。
⑤聯(lián)絡(luò)家人。比如，打電話鼓勵(lì)親人，傾聽他的感受，減少他的孤獨(dú)感，也減少自己的孤獨(dú)感。
⑥如果發(fā)現(xiàn)家人有心理問題，鼓勵(lì)家人撥打心理救援熱線求助電話，解答疑惑，疏導(dǎo)不良情緒。
如果負(fù)面情緒過于嚴(yán)重，無法應(yīng)對(duì)，一定要及時(shí)求助專業(yè)的精神心理醫(yī)生。
10無法想象我失去了親人
截至2020年2月3日24時(shí)，全國新型肺炎確診患者為20438例，死亡425例。湖北省武漢市依然是疫情重災(zāi)區(qū)。雖然經(jīng)醫(yī)務(wù)人員全力救治，可還是有人因?yàn)橹匕Y肺炎或并發(fā)癥而遺憾離開。如果我們的親人、朋友不幸離開人世，我們要怎樣做才能走出這種悲傷的困境呢？
親人的去世可能會(huì)使我們產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的悲傷反應(yīng)，如果去世的親人是我們的至愛親朋，這種悲傷反應(yīng)還會(huì)更加強(qiáng)烈。我們會(huì)對(duì)親人的死亡感到沮喪和憤怒，有時(shí)還會(huì)遷怒他人，埋怨別人（如兄弟姐妹）。這些人中，最容易被遷怒的就是醫(yī)務(wù)人員，在這次疫情中也發(fā)生了患者去世后其家人毆打醫(yī)生、撕壞醫(yī)生防護(hù)服而造成醫(yī)生處于嚴(yán)重的職業(yè)暴露的事件。這是絕對(duì)不可取的行為，打人者最終也被公安機(jī)關(guān)拘留了。這個(gè)例子說明，強(qiáng)烈的悲傷反應(yīng)會(huì)伴有憤怒、攻擊行為。
在這次疫情中，很多患者是在隔離病房去世。因?yàn)檫@種特殊情況，我們并不能最后守在他們身邊，所以可能會(huì)有很強(qiáng)的內(nèi)疚感，內(nèi)疚于沒有在親人生前好好地照顧他，覺得他最后走得太孤單。我們會(huì)非常想念離世的親人，希望可以重逢，希望做夢(mèng)夢(mèng)到他。甚至平時(shí)信奉“無神論”的我們也希望這世上有鬼神存在，這樣離世的親人就可以以某種方式回來和我們見面了。如果是相依為命的親人離世，那么我們可能還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，覺得自己被遺棄在這個(gè)世界上，“從此世上只剩我一個(gè)人了”。這些感受，旁觀者雖然感到同情卻難以親身體會(huì)。有的人在親人逝去后表現(xiàn)得很麻木，面無表情，對(duì)外界發(fā)生的事毫不關(guān)心，反應(yīng)遲鈍，別人可能誤解他“很冷血，都沒掉一滴眼淚”。其實(shí)這也是極度悲傷的一種表現(xiàn)，心理無法承受喪失親人的痛楚，所以將情緒深壓，封閉自己與外界的聯(lián)系，在短時(shí)間內(nèi)這是對(duì)自身的一種保護(hù)，但如果長期處于這種狀態(tài)，則可能會(huì)導(dǎo)致一些病理狀態(tài)的出現(xiàn)。
這些悲傷反應(yīng)是令人痛苦的，但是，它恰恰又是一種正常反應(yīng)，表達(dá)了我們對(duì)親人死亡的重視，是親人離世后我們情感上的一個(gè)必經(jīng)階段。在此之后，悲傷反應(yīng)就會(huì)轉(zhuǎn)化為較為積極的想法和行為，比如我們會(huì)和別人談?wù)撨@位親人以前的故事或用一些溫暖的方式去懷念他。
悲傷沒有對(duì)錯(cuò)，悲傷也沒有具體的期限，我們可以和朋友或家人來討論悲傷的不同反應(yīng)；也可以用我們特有的方式、恰當(dāng)?shù)姆绞絹砑o(jì)念失去的親人，可以借助某種宗教信仰，通過當(dāng)?shù)氐膯试嵛幕L(fēng)俗的途徑，與失去的親人建立某種聯(lián)系，以撫平悲傷的情緒。如果家里還有孩子，要明白，雖然孩子會(huì)照常玩?；騾⒓佑螒?，但不代表他的悲傷不夠強(qiáng)烈，他可能只是不能很好地用語言來表達(dá)悲傷或是干脆拒絕與人交流；他也可能會(huì)變得暴躁，具有破壞性，不聽話。這時(shí)候轉(zhuǎn)移他的注意力或許是一種好的方法，可以讓他看電視、聽音樂、閱讀等，或僅僅是安靜地陪伴。如果他需要一個(gè)安靜的環(huán)境，我們就暫時(shí)離開。
需要指出的是，有時(shí)悲傷會(huì)導(dǎo)致我們酗酒、吸煙、濫用藥物，如果這種狀態(tài)持續(xù)下去，則會(huì)給我們帶來風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)強(qiáng)烈的痛苦、自責(zé)、悲痛、孤獨(dú)感可能會(huì)帶來消極的想法，如“跟著他一起走算了”。有時(shí)持續(xù)的悲痛和抑郁會(huì)嚴(yán)重影響日常生活。如果遇到上述提到的這些風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)一定要尋求專業(yè)的精神心理醫(yī)生的幫助。
11如何減少疫情對(duì)孩子的心理傷害？
“爸爸媽媽，我想出去玩！”這是孩子這些天說得最多的一句話了。新冠肺炎疫情牽動(dòng)著全國人民的心，雖然我們并沒有身處疫情一線，卻無時(shí)無刻不在關(guān)注著疫情的進(jìn)展，在這過程中，痛心、害怕、焦慮、壓抑、苦悶等情緒可能我們都經(jīng)歷過。大人都會(huì)恐慌，更何況孩子。他們被限制在家里不能出門，即便出門，還要戴口罩，不能去游樂場(chǎng)玩耍，不能和小朋友們見面，不能去超市購物，這些與平時(shí)不一樣的生活方式，不由得讓他們感覺到變化，他們同樣會(huì)出現(xiàn)心理反應(yīng)。在這一特殊時(shí)期，作為家長，我們?cè)谧龊米陨硇睦斫ㄔO(shè)的同時(shí)，還需要幫助孩子增強(qiáng)心理免疫力，盡最大可能減少疫情對(duì)孩子的心理傷害。那么在疫情期間，孩子可能會(huì)出現(xiàn)什么樣的心理反應(yīng)？家長該如何應(yīng)對(duì)？
疫情對(duì)兒童的影響
不同年齡階段的兒童由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的不同，會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)，通常的反應(yīng)如下。
(1)情緒方面。
可能出現(xiàn)慌張，不知所措；反復(fù)洗手，不敢出門；擔(dān)心自己的身體情況，害怕自己會(huì)死；對(duì)無聊的生活狀態(tài)感到憤怒和煩躁；對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的疫情信息感到恐懼。
(2)軀體反應(yīng)。
可能出現(xiàn)腹痛腹脹，頭暈頭痛，尿頻尿急，睡眠差，做噩夢(mèng)，食欲差，乏力等。由于兒童對(duì)情緒不能準(zhǔn)確描述，所以軀體反應(yīng)可能更為常見。
(3)認(rèn)知方面。
年齡越大，對(duì)認(rèn)知的影響越容易被觀察到或被傾訴。比如記憶力下降，注意力不易集中和不持久，與別人交流時(shí)表達(dá)和理解困難，腦子反應(yīng)變慢等。
(4)行為方面。
不停地吵鬧、哭泣，提出各種要求；玩有關(guān)病毒、口罩或死亡等主題的游戲，或玩看似不相干的破壞性游戲；對(duì)身體過分關(guān)注，反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查；服用大量藥物；行為退縮，原本已經(jīng)具備的能力下降或消失，變得依賴家人；嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為。年齡小的兒童不會(huì)用語言表達(dá)，可能更容易出現(xiàn)行為問題。
如何幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)適？
(1)用科學(xué)的方式、易懂的語言傳遞疫情信息。
當(dāng)孩子提出“為什么不能出門”的疑問時(shí)，家長應(yīng)該用比較科學(xué)和正式的方式去傳遞疫情信息。家長可以告訴孩子，17年前還沒有你的時(shí)候，我們的國家也遇到過類似的問題，當(dāng)時(shí)國家和人民做了巨大的努力和犧牲，最終克服了疫情?，F(xiàn)在國家遇到了同樣的困難，需要我們一起去幫助她渡過難關(guān)。向孩子解釋原因，也要給孩子信心。
年齡稍大的孩子有更多的了解疫情的途徑，如從權(quán)威媒體看相關(guān)新聞，通過好友分享閱讀自媒體消息。家長需要引導(dǎo)孩子在各種信息中正確認(rèn)識(shí)疫情，幫其科普新型冠狀病毒，掌握正確的防護(hù)措施，讓其了解在一線抗擊疫情的人和事?？梢愿嬖V孩子，每個(gè)人都在這當(dāng)中承擔(dān)著一份責(zé)任，為抗擊疫情做自己的努力。可以把這種突發(fā)狀況轉(zhuǎn)化為培養(yǎng)孩子社會(huì)責(zé)任感的機(jī)會(huì)。同時(shí)，要避免家人在孩子面前反復(fù)地討論疫情信息，以免大量信息涌入，加重孩子的恐慌。
對(duì)于年齡小的孩子，家長可利用權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的圖畫、繪本等資料以講故事或玩游戲的方式告訴給他們，在輕松有趣的環(huán)境中了解疫情相關(guān)信息。要避免媒體對(duì)孩子的不良影響。
(2)陪伴孩子，盡可能保持正常的作息。
由于疫情帶來的春節(jié)長假，不少的孩子可能作息紊亂，可能整日沉迷于電視、網(wǎng)絡(luò)，這明顯會(huì)影響孩子的身心健康。父母要多陪伴孩子，比如進(jìn)行親子閱讀、親子小游戲、親子手工等?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行有趣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如青蛙跳、捉迷藏等，這對(duì)改善孩子情緒有著重要作用。同時(shí)，家長要幫助孩子形成有規(guī)律的學(xué)習(xí)與生活作息，合理使用老師和網(wǎng)上提供的學(xué)習(xí)資源，做到勞逸結(jié)合。
(3)家長保持穩(wěn)定的情緒會(huì)給孩子安全感。
很多父母總以為孩子還小，什么都不懂，于是就肆無忌憚地在他們面前表露自己的壞情緒，甚至跟孩子發(fā)脾氣，跟伴侶起沖突。卻不知道，孩子是非常敏感的。作為父母，請(qǐng)盡量不要在孩子面前表現(xiàn)出對(duì)疫情的恐懼、擔(dān)憂、抱怨等負(fù)面情緒。如果父母情緒不好，則需要先處理自己的情緒。父母穩(wěn)定的情緒有利于孩子安全感的建立。
(4)幫助孩子接納自己的情緒，學(xué)會(huì)合理釋放。
父母要告訴孩子，在這個(gè)特殊時(shí)期，出現(xiàn)各類負(fù)性情緒很正常，大人們也會(huì)有類似的情緒。鼓勵(lì)孩子安然接納并表達(dá)出來，學(xué)會(huì)用自己的方式合理表達(dá)，如寫日記、涂鴉、唱歌、做手工、折紙等。其中，畫畫可能是最受孩子歡迎的方式。比如：首先，我們可以讓孩子在一張紙上畫出自己的恐懼和擔(dān)憂；其次，讓孩子在另一張紙上畫出“一切都變好了”的情景，如果孩子畫不出來，家長也不用著急，可以引導(dǎo)孩子去思考如何畫；最后，引導(dǎo)孩子處理這兩幅畫，從而疏解情緒。有的孩子可能會(huì)將第一幅畫揉成團(tuán)或者撕碎扔掉，這意味著扔掉恐懼。和孩子討論第二幅畫并將它放在合適的地方，要便于孩子經(jīng)常觀看，孩子觀看后情緒能夠得到安撫。
(5)給予希望。
父母要告訴孩子，目前已經(jīng)出現(xiàn)了很多治愈的病例，全國各地的疫情控制也都在有序進(jìn)行，所以只要科學(xué)應(yīng)對(duì)，此次新冠肺炎疫情完全是可防可控的。2003年來勢(shì)洶洶的“非典”，我們戰(zhàn)勝了，而現(xiàn)在我們的科學(xué)更先進(jìn)，此次應(yīng)對(duì)也比“非典”更及時(shí)，要相信我們的政府、我們的醫(yī)務(wù)工作者、我們的人民，會(huì)有更多的智慧、更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力，最終將病毒打敗。
本文由中南大學(xué)出版社授權(quán)節(jié)選自《新型冠狀病毒肺炎大眾防護(hù)與心理疏導(dǎo)》。原文作者：湖南省精神醫(yī)學(xué)中心、中國醫(yī)學(xué)救援協(xié)會(huì)心理救援分會(huì)、國家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院）
來源：摘編 新京報(bào)書評(píng)周刊
